「划重点」每天10分钟,轻松拥有又直又细铅笔腿,超简单!

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瑜伽网2天前我要分享

今天练习的难点是:

我已经锻炼了很长时间,很多人都有这样的疑惑:我不知道如何运动我的肌肉。为什么我还不能锻炼腿部?甚至肌肉腿出现了吗?

然后我们必须首先知道问题的哪个部分出错,导致肌肉腿。一般分为内部和外部原因:

内因是由先天性因素引起的,因为小腿皮肤下的腓肠肌比腓肠肌下方的比目鱼肌更发达,因此视觉小腿突出而厚实;

外部原因是由于长时间穿着高跟鞋,不正确的行走姿势,过度拉伸和松弛导致的过度伸展和放松。有些人的大腿额侧突出,因为股四头肌过于发达且持久。坐姿和骨盆倾斜有一定的关系。

瘦腿和腿形的瑜伽姿势,然后练习并学会了开始正确的肌肉,坚持一个月,腿型改变了很多!

练习技巧

行动一

站在山上,你的脚稍微张开,你的手是臀部

吸气并向前伸展脚趾并感觉到大腿前部肌肉收紧

呼出脚趾尖,感受大腿背部肌肉的开始

经过10~15次练习后,换到另一侧

注意在练习期间应该呼气,并且应该保持腹部肌肉的收紧和站立腿的稳定性。同时,臀部的手应该对臀部更稳定,并确保臀部的正位置。

行动2

抬起右腿并向前倾斜

慢慢弯曲右膝,用右手拇指抓住右脚和脚趾

吸气并感受脊柱。

呼气,收紧核心,然后慢慢向前拉出右腿

在体内保持10到15次呼吸,然后换到另一侧

注意保?稚硖宓奈榷ㄐ裕战舾共康暮诵模⒃诿看魏羝比媒藕蟾绦蛘汀?

行动三

站在山上,用双手抬起臀部,从右腿向后退一大步(然后同时弯曲膝盖,你需要确保两个膝盖都是90°,Gaya人可以调整之间的距离腿自己)

确认距离后,呼气右脚后跟抬起脚后跟,弯曲膝盖,感觉左右脚的左右肌肉受控制。

吸气并站起来,用右脚和脚跟触地

15~20次后,换到另一边。

毯子以避免疼痛。

课程描述

今天分享的内容选自Yoga Network的老师《[瑜伽入门] 高效塑形丨瘦身课堂》。该课程旨在实现对手臂,臀部,腿部,腹部和背部五个主题的显着减脂和塑形效果。它非常适合减肥和减肥。燃烧脂肪的人练习。

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