怎样在健身房练出好看的翘臀?这几个动作要先掌握

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这个动作叫做杠铃重量+弹性带宽很深,可以训练整个臀部肌肉,具体动作如下:

1.在动作开始时选择适合您的杠铃的重量,并将弹性带放在前面。两只脚都站在很远的地方,脚趾延伸了145度。

2.练习时,将杠铃握在肩膀前方,缓慢控制膝盖与地面成90度,然后专注于臀部的力量,迅速捡起,停止,重复练习。

3,拾取过程更快,记得在动作结束时夹住PP,这样可以感受到更多的臀部刺激。

4,新手在本次练习中,可以先用松紧带练习,先找到臀部的感觉,然后用杠铃进行负重练习。

5,小朋友可以在训练当天练习这个动作,建议做3-4组,每组做8-12次,绝对给你的臀部更多刺激。

健身朋友也可以练习让你的臀部抬头!具体如下

动作1:杠铃直腿硬拉4组* 12-15次

动作2:弹性带下蹲4组* 15-20次

动作3:哑铃负重侧步骤蹲3组*每次12-15次

动作4:壶铃负重宽蹲(伴侣蹲)4组* 15-20次

如果你练习臀部,你可以使用上面的5个练习练习。 6周后,您可以体验臀部的变化。

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这个动作叫做杠铃重量+弹性带宽很深,可以训练整个臀部肌肉,具体动作如下:

1.在动作开始时选择适合您的杠铃的重量,并将弹性带放在前面。两只脚都站在很远的地方,脚趾延伸了145度。

2.练习时,将杠铃握在肩膀前方,缓慢控制膝盖与地面成90度,然后专注于臀部的力量,迅速捡起,停止,重复练习。

3,拾取过程更快,记得在动作结束时夹住PP,这样可以感受到更多的臀部刺激。

4,新手在本次练习中,可以先用松紧带练习,先找到臀部的感觉,然后用杠铃进行负重练习。

5,小朋友可以在训练当天练习这个动作,建议做3-4组,每组做8-12次,绝对给你的臀部更多刺激。

健身朋友也可以练习让你的臀部抬头!具体如下

动作1:杠铃直腿硬拉4组* 12-15次

动作2:弹性带下蹲4组* 15-20次

动作3:哑铃负重侧步骤蹲3组*每次12-15次

动作4:壶铃负重宽蹲(伴侣蹲)4组* 15-20次

如果你练习臀部,你可以使用上面的5个练习练习。 6周后,您可以体验臀部的变化。

这个动作叫做杠铃重量+弹性带宽很深,可以训练整个臀部肌肉,具体动作如下:

1.在动作开始时选择适合您的杠铃的重量,并将弹性带放在前面。两只脚都站在很远的地方,脚趾延伸了145度。

2.练习时,将杠铃握在肩膀前方,缓慢控制膝盖与地面成90度,然后专注于臀部的力量,迅速捡起,停止,重复练习。

3,拾取过程更快,记得在动作结束时夹住PP,这样可以感受到更多的臀部刺激。

4,新手在本次练习中,可以先用松紧带练习,先找到臀部的感觉,然后用杠铃进行负重练习。

5,小朋友可以在训练当天练习这个动作,建议做3-4组,每组做8-12次,绝对给你的臀部更多刺激。

健身朋友也可以练习让你的臀部抬头!具体如下

动作1:杠铃直腿硬拉4组* 12-15次

动作2:弹性带下蹲4组* 15-20次

动作3:侧面步骤3组* 12-15次后哑铃负重下蹲

动作4:壶铃加载宽蹲(相扑蹲)4组* 15-20次

在臀部日,练习上面提到的五个动作。六周后,您将能够体验到臀部的变化。

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这个动作叫做杠铃负重+弹性带宽距离下蹲,可以练习到整个臀肌群,具体动作如下:

1.在动作开始时,选择适合您的杠铃重量,并将弹性带放在步幅前面。脚站在很远的地方,脚趾被绑住了145度。

2.练习时,握住杠铃,双手比肩膀宽,将膝盖与地面缓慢控制在90度,然后专注于臀部的力量,快速下蹲,停一会儿,重复练习。

3.快速蹲伏过程,记得在动作结束时夹住PP,这样你就可以体验到更多的臀部刺激。

4.练习这个动作时,新手可以先用松紧带练习,先找到臀部力的感觉,然后用杠铃进行负重练习。

5,小朋友可以在训练当天练习这个动作,建议做3-4组,每组做8-12次,绝对给你的臀部更多刺激。

健身朋友也可以练习让你的臀部抬头!具体如下

动作1:杠铃直腿硬拉4组* 12-15次

动作2:弹性带下蹲4组* 15-20次

动作3:哑铃负重侧步骤蹲3组*每次12-15次

动作4:壶铃负重宽蹲(伴侣蹲)4组* 15-20次

如果你练习臀部,你可以使用上面的5个练习练习。 6周后,您可以体验臀部的变化。

这个动作叫做杠铃重量+弹性带宽很深,可以训练整个臀部肌肉,具体动作如下:

1.在动作开始时选择适合您的杠铃的重量,并将弹性带放在前面。两只脚都站在很远的地方,脚趾延伸了145度。

2.练习时,将杠铃握在肩膀前方,缓慢控制膝盖与地面成90度,然后专注于臀部的力量,迅速捡起,停止,重复练习。

3,拾取过程更快,记得在动作结束时夹住PP,这样可以感受到更多的臀部刺激。

4,新手在本次练习中,可以先用松紧带练习,先找到臀部的感觉,然后用杠铃进行负重练习。

小朋友可以在训练日练习这个动作,建议做3-4组,每组做8-12次,一定会给你的臀部更多的刺激。

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健身朋友也可以练习让你的臀部抬起!具体如下

动作1:杠铃直腿提举4组*12-15次

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动作2:松紧带蹲4组*15-20次

0×251f

动作3:哑铃负重侧踏步蹲3组×12-15次

0×2520个

动作4:壶铃负重远蹲(同伴蹲)4组*15-20次

0×2521个

如果你练习臀部,你可以用以上5个练习来练习。6周后,你可以体验臀部的变化。

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