老年痴呆提前34年就会有症状,做好这几件事,可以大幅度降低风险

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22: 18: 30 Shilai Health

▲当你40岁以上时,你必须开始有意识地预防它。

有一位40岁的高管总是迷失方向。在他最终被诊断出患有阿尔茨海默病之前,他经过了一家又一家医院的检查并经历了多个部门。对于每5岁,该疾病的发病率将加倍,并且该疾病的潜伏期可长达10至20年。如果生命中存在显着的记忆丧失,整体空间,思维,语言能力等都会下降,甚至气质也会发生变化。如果你忘了你是谁,原来内向的人突然变得冲动等等。

1阿尔茨海默病出现头34年的人

大脑实际上已经改变了!

几天前,美国约翰霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上的志愿者进行了一项后续研究:

在阿尔茨海默症症状出现的前11至15年内,出现认知功能障碍的迹象。影像学研究还发现内侧颞叶的变化在症状出现前3至9年发生变化,而内侧颞叶与记忆相关。该研究发表在期刊《Front. Aging.Neurosci.》上。

因此,一些专家建议,当你40岁以上时,你必须开始有意识地预防并始终注意你的生理和心理变化。

遗憾的是,在临床实践中有这样一个案例:有一位40岁的高管总是迷失方向。他在一家又一家医院接受了检查,并在最终被诊断为阿尔茨海默病之前经历了许多科室。疾病。对于每5岁,该疾病的发病率将加倍,并且该疾病的潜伏期可长达10至20年。如果生命中存在显着的记忆丧失,整体空间,思维,语言能力等都会下降,甚至气质也会发生变化。如果你忘了你是谁,原来内向的人突然变得冲动等等。

目前,该病无法彻底治愈。目前,抗痴呆药物和心理康复训练只能减缓疾病的发展,不能完全逆转疾病。

2这些人患病的风险很高!

01老年人

根据《吉林医学》发表的一篇论文,许多研究得出结论,阿尔茨海默病的发病率和患病率几乎每5年就会增加一倍。原因可能是由于年龄的增加,导致身体逐渐下降的积累。

02有家族史的人

根据《吉林医学》,文章提到阿尔茨海默病的发生与遗传有关。患有痴呆症家族史的老年人患阿尔茨海默病的风险会增加。

03肥胖的人

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一,尤其是中年肥胖会大大增加患病的风险。牛津大学2014年的一项研究表明,30多岁的肥胖者患痴呆症的可能性是正常人的3倍。

大多数肥胖者还面临体育锻炼,糖尿病,心脑血管疾病的威胁,这也是阿尔茨海默病的危险因素之一。

04高血压人群

2018年《Eur Heart J.》发表的一项研究发现,当一名50岁的人的收缩压超过130时,患阿尔茨海默病的风险就会增加。对于那些收缩压高达16年的人来说,痴呆症的风险是血压略有升高的两倍。相反,控制血压可以降低患痴呆症的风险。

05人口萧条

一项大型纵向研究证实,抑郁症可增加阿尔茨海默病的风险。

该研究涉及800名每10年左右返回一次的女性,发现患有抑郁症或患有抑郁症的女性比没有抑郁症的女性更容易患上阿尔茨海默病。结果于2017年在阿尔茨海默氏症协会国际会议(AAIC)上发布。

3预防! 9个主要危险因素,6个小建议

阿尔茨海默病,目前尚无法治愈。只有早期干预才能有效延缓阿尔茨海默病的进展。

根据今年5月发表的一项研究《柳叶刀全球健康》杂志,阿尔茨海默病风险的九个风险因素可以在生命的不同阶段改变。他们是:

早年

教育(未完成中学教育)

中年

高血压

肥胖

听力损失

晚年

抑郁症

糖尿病

缺乏体育锻炼

吸烟

与社会的联系很少

对上述九种危险因素的管理和干预可将阿尔茨海默病的风险降低约三分之一。因此建议:

01控制重量

(1)BMI应控制在18.5至24之间,65岁以上老年人的BMI值可略高。 BMI也是体重指数,即:体重(Kg)和身高(m2)。

(2)腰围优选控制为男性为85厘米或更小,女性为80厘米或更小。

02保护您的听力

第二届世界卫生组织防汛合作中心战略计划会议显示,轻度至中度听力损失老年人中阿尔茨海默病的患病率是正常听力的2倍,3倍和5倍。因此,为保护您的听力,建议:

(1)使用耳机时有“60原则”:音量不应超过最大音量的60%,连续使用时间不应超过60分钟,外部声音不应超过60分贝。

(2)及时佩戴助听器:如果发生听力障碍,建议佩戴助听器。

(3)控制“三高”:改善生活方式,健康饮食和定期运动,以避免容易发生听力损失的高血压和糖尿病等疾病。

03每年至少测量一次血压

根据《中国老年血压管理指南2019》,老年人的正常血压水平为90-140mmHg。老年人应该定期测量他们的血压。即使没有症状,35岁以上的人也应该每年至少测量一次血压。一旦您发现血压上升,请及时调整您的生活方式和药物以控制血压。

04使用更多的大脑并参与社交活动

(1)每天花半小时到一小时阅读一本书并阅读报纸,以激发思考和回忆的能力。

(2)每周或每两周与朋友一起打麻将,扑克或下棋。训练你的思维技巧,动员你的大脑。

(3)与年轻人聊天和交流。它不仅可以触及新事物,文化和语言,还可以改善身心健康。

(4)有一两个爱好。参加手工课,学习烹饪,学习编织,广场舞等,都参与社交活动并动脑筋。

05最好每天运动超过30分钟

2011年《Eur Rev Aging Phys Act》发表的一项前瞻性系统研究表明,体力活动可将阿尔茨海默病型痴呆症的风险降低45%。

建议每周锻炼5至7次,每次锻炼30分钟以上。

06在你的饮食中添加“锂”元素

除了以上几点,在饮食中添加“锂”元素。

我们的身体需要各种微量元素,其中锂具有稳定的情绪,是一种“情感元素”。一些研究发现锂可以帮助人们预防或延缓阿尔茨海默病的进展。

2007年,发表在《Expert Opinion on Drug Safety(药品安全专家意见)》(2018影响因子3.22)上的论文全面分析了锂的作用和安全性,并得出结论,锂是一种很有前景的阿尔茨海默病治疗方法。

发表在期刊《NeuroMolecular Medicine(神经分子医学)》(2018年影响因子2.576)上的一篇论文也提到锂疗法可以增加早期阿尔茨海默病患者血清中“脑源性神经营养因子”的浓度,提高认知能力。

锂广泛存在于各种食物中,主要食物来源是谷物和蔬菜。在某些地区,饮用水中也含有大量这种元素。例如,在大兴安岭漠河水源,除锂含量超过0.2mg/L外,还含有镁,钙,偏硅酸等天然矿物元素,适合日常饮用。

根据一项研究《JAMA Psychiatry(精神病学)》(2018年的影响因子15.916),来自丹麦的Kessing团队对丹麦各地的痴呆症进行了流行病学调查,收集并比较了1970年至2013年期间所有50-90岁的丹麦。中年和老年人的数据。调查显示,在水中含锂的地区,阿尔茨海默病的发病率较低,但不排除与居住城市相关的其他因素的混淆。

▲当你40岁以上时,你必须开始有意识地预防它。

有一位40岁的高管总是迷失方向。在他最终被诊断出患有阿尔茨海默病之前,他经过了一家又一家医院的检查并经历了多个部门。对于每5岁,该疾病的发病率将加倍,并且该疾病的潜伏期可长达10至20年。如果生命中存在显着的记忆丧失,整体空间,思维,语言能力等都会下降,甚至气质也会发生变化。如果你忘了你是谁,原来内向的人突然变得冲动等等。

1阿尔茨海默病出现头34年的人

大脑实际上已经改变了!

几天前,美国约翰霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上的志愿者进行了一项后续研究:

在阿尔茨海默症症状出现的前11至15年内,出现认知功能障碍的迹象。影像学研究还发现内侧颞叶的变化在症状出现前3至9年发生变化,而内侧颞叶与记忆相关。该研究发表在期刊《Front. Aging.Neurosci.》上。

因此,一些专家建议,当你40岁以上时,你必须开始有意识地预防并始终注意你的生理和心理变化。

遗憾的是,在临床实践中有这样一个案例:有一位40岁的高管总是迷失方向。他在一家又一家医院接受了检查,并在最终被诊断为阿尔茨海默病之前经历了许多科室。疾病。对于每5岁,该疾病的发病率将加倍,并且该疾病的潜伏期可长达10至20年。如果生命中存在显着的记忆丧失,整体空间,思维,语言能力等都会下降,甚至气质也会发生变化。如果你忘了你是谁,原来内向的人突然变得冲动等等。

目前,该病无法彻底治愈。目前,抗痴呆药物和心理康复训练只能减缓疾病的发展,不能完全逆转疾病。

2这些人患病的风险很高!

01老年人

根据《吉林医学》发表的一篇论文,许多研究得出结论,阿尔茨海默病的发病率和患病率几乎每5年就会增加一倍。原因可能是由于年龄的增加,导致身体逐渐下降的积累。

02有家族史的人

根据《吉林医学》,文章提到阿尔茨海默病的发生与遗传有关。患有痴呆症家族史的老年人患阿尔茨海默病的风险会增加。

03肥胖的人

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一,尤其是中年肥胖会大大增加患病的风险。牛津大学2014年的一项研究表明,30多岁的肥胖者患痴呆症的可能性是正常人的3倍。

大多数肥胖者还面临体育锻炼,糖尿病,心脑血管疾病的威胁,这也是阿尔茨海默病的危险因素之一。

04高血压人群

2018年《Eur Heart J.》发表的一项研究发现,当一名50岁的人的收缩压超过130时,患阿尔茨海默病的风险就会增加。对于那些收缩压高达16年的人来说,痴呆症的风险是血压略有升高的两倍。相反,控制血压可以降低患痴呆症的风险。

05人口萧条

一项大型纵向研究证实,抑郁症可增加阿尔茨海默病的风险。

该研究涉及800名每10年左右返回一次的女性,发现患有抑郁症或患有抑郁症的女性比没有抑郁症的女性更容易患上阿尔茨海默病。结果于2017年在阿尔茨海默氏症协会国际会议(AAIC)上发布。

3预防!九大风险因素和六大建议

阿尔茨海默病无法治愈。只有早期干预才能有效延缓阿尔茨海默病的进展。

根据5月发表的一项研究《柳叶刀全球健康》,阿尔茨海默病的9个危险因素可以在生命的不同阶段改变。他们是:

早期的

教育(中学教育不完整)

中年人

高血压

肥胖

听力损失

晚年

抑郁症

糖尿病

缺乏体育锻炼

吸烟

很少社交联系

这九个风险因素的管理和干预可以将阿尔茨海默病的风险降低约三分之一。因此,建议:

01控制体重

(1)BMI应控制在18.5至24之间,65岁以上老年人的BMI值略高。 BMI也称为体重指数(BMI),即体重(Kg)高度的平方()。

(2)男性的腰围应控制在85厘米以下,女性的腰围应控制在80厘米以下。

02好好照顾你的听力

第二届世卫组织耳聋协作中心战略计划会议显示,轻度,中度和重度听力损失的老年人阿尔茨海默病的患病率分别是听力正常的老年人的两倍,三倍和五倍。因此,我们应该保护我们的倾听。

(1)使用耳机时有“60原则”:音量不应超过最大音量的60%,连续使用时间不应超过60分钟,外部声音不应超过60分贝。

(2)及时佩戴助听器:如果发生听力障碍,建议佩戴助听器。

(3)控制“三高”:改善生活方式,健康饮食和定期运动,以避免容易发生听力损失的高血压和糖尿病等疾病。

03每年至少测量一次血压

根据《中国老年血压管理指南2019》,老年人的正常血压水平为90-140mmHg。老年人应该定期测量他们的血压。即使没有症状,35岁以上的人也应该每年至少测量一次血压。一旦您发现血压上升,请及时调整您的生活方式和药物以控制血压。

04使用更多的大脑并参与社交活动

(1)每天花半小时到一小时阅读一本书并阅读报纸,以激发思考和回忆的能力。

(2)每周或每两周与朋友一起打麻将,扑克或下棋。训练你的思维技巧,动员你的大脑。

(3)与年轻人聊天和交流。它不仅可以触及新事物,文化和语言,还可以改善身心健康。

(4)有一两个爱好。参加手工课,学习烹饪,学习编织,广场舞等,都参与社交活动并动脑筋。

05最好每天运动超过30分钟

2011年《Eur Rev Aging Phys Act》发表的一项前瞻性系统研究表明,体力活动可将阿尔茨海默病型痴呆症的风险降低45%。

建议每周锻炼5至7次,每次锻炼30分钟以上。

06在你的饮食中添加“锂”元素

除了以上几点,在饮食中添加“锂”元素。

我们的身体需要各种微量元素,其中锂具有稳定的情绪,是一种“情感元素”。一些研究发现锂可以帮助人们预防或延缓阿尔茨海默病的进展。

2007年,发表在《Expert Opinion on Drug Safety(药品安全专家意见)》(2018影响因子3.22)上的论文全面分析了锂的作用和安全性,并得出结论,锂是一种很有前景的阿尔茨海默病治疗方法。

发表在期刊《NeuroMolecular Medicine(神经分子医学)》(2018年影响因子2.576)上的一篇论文也提到锂疗法可以增加早期阿尔茨海默病患者血清中“脑源性神经营养因子”的浓度,提高认知能力。

锂广泛存在于各种食物中,主要食物来源是谷物和蔬菜。在某些地区,饮用水中也含有大量这种元素。例如,在大兴安岭漠河水源,除锂含量超过0.2mg/L外,还含有镁,钙,偏硅酸等天然矿物元素,适合日常饮用。

根据一项研究《JAMA Psychiatry(精神病学)》(2018年的影响因子15.916),来自丹麦的Kessing团队对丹麦各地的痴呆症进行了流行病学调查,收集并比较了1970年至2013年期间所有50-90岁的丹麦。中年和老年人的数据。调查显示,在水中含锂的地区,阿尔茨海默病的发病率较低,但不排除与居住城市相关的其他因素的混淆。

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